비만 다이어트 뱃살 관리, 나쁜 사소한 습관 4가지만 고치면 된다!

안녕하세요. 삶의 좋은 정보만 드리는 최독사입니다.

오늘은 비만을 유발하는 사소한 습관 4가지를 전합니다.

4가지만 고치면 나도 뱃살 뺄 수 있습니다. 야 너도 할 수 있어!!

 

 

 

 

 

새해 모두 다이어트 결심하시잖아요?

비만 관리하고 싶다면 이렇게 하세요. 비만 유발하는 사소한 습관 네 가지.

 

 

 

한국 남성  10명 중 4명 이 비만이라는 사실 모두 알고 있나요? 아침을 거르고 점심이나 저녁에 잦은 회식 등 잘못된 식습관이 주 요인으로 조사가 됐습니다. 최근 들어 비만클리닉을 방문하는 남성의 수도 크게 늘어났다고 하죠?

 

 

자, 그럼 평소 내 식습관에 문제가 있는지 해당되는 란에 체크를 해봅시다.

 

1번째 믹스커피 탄산음료 과일지수, 유색 우유 등 당뇨 함량이 높은 음료를 아무 생각 없이 자수 자주 마시지 않는가?

2번째 아침을 건너뛰고 점심은 간단히 저녁은 폭식을 하지 않는가?

3번째 삼각김밥, 라면, 샌드위치 등 단품으로 간단히 식사를 때우는 경우가 많은가?

4번째 스마트폰 등을 보면 맛도 모르고 허겁지겁 식사를 하지 않는가?

 

 

여러분은 몇 개나 해당되시나요?

비만은 각종 암과 심 뇌혈관질환 등의 발병 요인이 되기 때문에

평소 자신의 생활습관과 식순간을 항상 꾸준하게 점검해야 됩니다.

점검 포인트별 해결법을 제시합니다.

 

 

 

점검 포인트 1번째

믹스커피 탄산음료, 과일지수, 당뇨 함량이 높은 음료를 아무 생각 없이 자주 마시는 분들.

과잉 당뇨는 체지방으로 쉽게 전환됩니다.

이런 경우에는 음료를 아메리카노나 흰 우유 생수로 바꿔서 드셔보세요

. 너무 참기 어렵다면 음료 용기에 영양표시를 읽고 상대적으로 당뇨 함량이 적은 것을 선택하면 됩니다.

 

 

 

점검 포인트 두 번째입니다.

아침을 건너뛰고 점심은 간단히 저녁에 폭식하는 분들,

반복되는 결식과 폭식은 결국 체지방 축적의 원인이 됩니다.

 

꼭 밥이 아니어도 괜찮습니다.

아침은 간단이라도 꼭 챙겨서 드세요

. 플레인 요구르트와 아몬드, 고구마와 사과 등 자연식품을 강력 추천합니다.

 

 

 

참고 포인트 세 번째입니다.

삼각김밥, 라면, 샌드위치 등 단품으로 간단히 식사를 때우는 분들,

단백질, 칼슘, 비타민 등의 부족으로 영양 불균형이 생깁니다.

이는 곧 비만과 만성질환을 이루어 이어지죠.

가급적 비빔밥이나 백반 등 여러 가지 식재료가 한꺼번에 골고루 들어가 있는 메뉴를 드세요.

 

 

천권 포인트 네 번째입니다.

스마트폰 등을 보고 맛도 모르고 허겁지겁 식사를 하는 분들

포만감을 느끼기도 전에 식사를 마치게 되면 폭식을 합니다.

식사할 때는 식사에만 집중하고 휴대폰 보지 마세요.

또한  이십분 이상 충분한 시간을 가지고 먹게 되면 포만감을 느끼기 때문에

폭식을 예방할 수 있다는 사실 기억하세요?

 

 

비만을 유발하는 나의 생활습관을 찾아보고 바꿔보면 어떨까요?

2023년 2월입니다. 지금도 늦지 않았습니다.

여러분들 생활습관 바꾸시고.

열심히 운동해서 올여름에 해수욕장에서 수영장에서

멋진 비키니 입어보는 건 어떨까요?

자 운동, 오늘부터 시작합시다 파이팅!!