남자 여자 성별에 따른 뱃살 빼기 방법 노하우 공개!이렇게 하자!

남자 여자 성별에 따른 뱃살 빼기 방법 노하우 공개!이렇게 하자!

안녕하세요. 최고로 독한 사적 정보를 전하는 최독사입니다.

오늘은 남자, 여자 성별에 따른 뱃살 빼기 방법 노하우를 전합니다.

 

 

 

 

 

 

복부 비만, 만병의 근원입니다.

많은 질병의 원인이 되므로 반드시 복부비만의 관리해야 합니다.

 

그런데 무엇보다 성별에 따라 원인과 방법이 다르다는 사실. 알고 있나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 남성 뱃살 빼기 꿀팁

남성분들의 뱃살은 내장 지방이 원인이 경우가 많습니다.

내장지방은 지방질이 혈관과 연결되어 있어서 혈관에 지방이 쌓이고

이것이 혈전이 되어 심근경색. 뇌졸중 등 위험질환으로 이어질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 다음과 같은 방법을. 시도해 보세요.

 

1. 칼로리 소모를 목적으로 한 운동계획을 세우기- 뱃살 빼기에 유명한 윗몸일으키기 등 복근을 만드는 것이 목적인 동작은 칼로리 소모량이 적으므로 비추합니다.

 

2. 술이나 야식은 되도록 줄이고, 특히 고열량의 기름진 음식은 드시지 마세요.

 

 

 

 

 

 

 

2. 여성 뱃살빼기 꿀팁

여성분들의 팻살은 피하지방이 원인인 경우가 많습니다.

주로 아랫배나 허벅지 또는 엉덩이 등에 많이 쌓이게 됩니다.

그렇기 때문에 윗몸일으키기 등의 복근 운동은 남성보다 여성에게 더욱 효과적이라는 사실.

 

출산 후 복권이 얇아지면서 약해지기 쉽습니다.

중력에 의해 밀려 내려온 내장을 복근이 막아주지 못하면

아랫배가 툭 튀어나온 뱃살의 형태로 자리 잡히기 때문에 복근 운동으로 근력을 강화해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

대한비만학회에 따르면 복부비만인 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서

성인병에 걸릴 위험이 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.

건강을 생각해서라도 당장 운동을 시작해야 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 생활습관 4가지!!!

 

 

 

 

 

1. 유산소+무산소 운동 병행하기

요요현상 없는 건강한 체중감량을 원한다면 하루 30분 이상 주 3~5 회 규칙적으로 운동하세요.

걷기, 수영 자전거 타기 등 교산소 운동 후에 아령 스쿼트 등 근력운동을 한 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

2. 하루 7~8시간 수면하기

수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 불균형을 일으켜서 비만의 원인이 될 수 있습니다.

반대로 과도한 수면은 전체적인 활동량이 감소하게 되니까 이 또한 비만을 초래할 수 있다는 사실.

적정한 수면시간은 삶의 질을 높여주고 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 근원이라는 사실 모두 다 잘 알고 계시죠?

스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 과다 분비되어서 살이 찔 수 있습니다.

 

개인에게 맞는 스트레스의 해소법은 다양하니까

다양한 것들 본인에게 맞는 것들 잘 적용하시기 바랍니다.

 

명상, 스트레칭, 휴식 마사지 등이 있습니다.

 

 

 

 

4. 저녁 6~7시 이후 먹지않기

저녁 6~7시 이후 먹지 않기,

낮에는 활동량이 많지만 잠을 자는 밤에는 음식을 절제해야 생체리듬이 원활하게 자리 잡습니다.

건강하게 살을 빼려면 저녁 7시 전에는 저녁 식사를 마치는 것이 좋겠죠.

 

 

 

만병의 근원인 뱃살

2023년도에 이별하자!

굿 바이 안녕!! 내 뱃살!!!